Κανόνες Και Συμβουλές Για Υγιή Σνακ

• Δεν προσφέρουμε στο παιδί τυχαία σνακ σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή σταματάμε τα “τσιμπολογήματα”.
• Μαθαίνουμε στο παιδί μας να έχει καθορισμένα μικρογεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεκατιανό, απογευματινό, προ του ύπνου σνακ) και να μην ξεφεύγει από αυτά.
• Δεν επιτρέπονται τα σνακ μέσα στην ώρα που ακολουθεί το γεύμα. Δε θα πρέπει να συγχέουμε την πείνα με την ανία και μπορούμε να δοκιμάσουμε κάποια τεχνική απόσπασης της προσοχής του παιδιού από το φαγητό.
• Δεν επιτρέπονται τα σνακ ή η κατανάλωση κάποιου ροφήματος μετά το βούρτσισμα των δοντιών.
• Το σνακ πρέπει να είναι σε μικρή ποσότητα, ώστε το παιδί να μη χορταίνει για να μπορεί να φάει το επόμενο γεύμα.
• Συζητάμε με το παιδί μας για τις υγιεινές και κατάλληλες επιλογές σνακ εκπαιδεύοντάς το έτσι και για τη μετέπειτα ζωή του όταν θα έχει το χαρτζιλίκι του και θα μπορεί να αγοράσει από μόνο του ό,τι θέλει.
• Καλό είναι να έχουμε πρόχειρα μια ποικιλία γρήγορων και υγιεινών σνακ για το κολατσιό, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, μπάρες δημητριακών, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτια.
• Τοποθετούμε ένα καλάθι με υγιεινά σνακ πάνω στο τραπέζι ή μέσα σε ένα ντουλάπι (σε σημείο που να το βλέπει το παιδί). Για τα φαγητά που χρειάζονται ψύξη, ξεχωρίζουμε ένα ράφι του ψυγείου και βάζουμε μια ετικέτα.
• Δεν προσφέρουμε ποτά με γλυκαντικές ουσίες, όπως αναψυκτικά, για κολατσιό, γιατί αυτά τα ποτά γεμίζουν την κοιλιά χωρίς όμως να προσφέρουν θρεπτικά συστατικά στο παιδί.
• Δεν παρασυρόμαστε αγοράζοντας ποσότητες προϊόντων “διαίτης” για κολατσιό. Δεν έχει αποδειχτεί να ωφελούνται ούτε οι ενήλικες, ούτε τα παιδιά από αυτά τα προϊόντα και συχνά καταλήγουν να τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες και περισσότερες θερμίδες, πιστεύοντας ότι είναι πιο υγιεινά.
• Το κλειδί για να τρώει το παιδί κολατσιό, είναι να του το παρουσιάσουμε εύκολο, διασκεδαστικό και προσιτό. Εάν ένα πεινασμένο παιδί έρθει από το σχολείο και του προτείνουμε ένα μήλο, μάλλον θα έχει αντίρρηση. Αλλά εάν ένα μήλο κομμένες σε ροδέλες μέσα σε ένα γιαούρτι το περιμένει στο τραπέζι, το πιθανότερο είναι να πέσει με τα μούτρα, παρά να αρχίσει να παραπονιέται.
• Καλό είναι να αποφεύγουμε να προσέφουμε στο παιδί μας γλυκά πχ σοκολάτα, παγωτό και μπισκότα/κουλουράκια για σνακ, γιατί είναι αρκετά επιβαρύμενα σε ζάχαρη και κορεσμένα/trans λιπαρά και συνεπώς και σε θερμίδες .
• Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για σνακ.